セックスレスで悩んでいるとき、真っ先に思い浮かぶのは女としての魅力・夫からの愛情についてではないですか？
もちろんそれらもセックスレスになる大きな要因ですが、単純にパートナーの性欲の減退が原因という可能性もあります。
その性欲を促す効果的な方法が『筋トレ』です。
筋トレはたくさんの効果やメリットがあるので、男性にも女性にもおすすめできます。
筋肉と性欲、一見何の関係性もなさそうに思うかもしれませんが、ちゃんと医学的に関係性は証明されています。
今回はそんな筋肉と性欲の関連性について紹介していきます。
ラビ私も産後１年近くセックスなしの生活があたりまえだったわ。
夫とのセックスレス脱却に成功した私がいろいろ教えちゃうわよ。
筋肉と性欲の関係性
あまり知られていませんが、筋肉と性欲は相関性があります。
筋肉をつけると性欲があがるということです。
セクシー女優も筋トレしている
仕事でセックスをしているセクシー女優さんたちも、陰では筋トレを頑張っています。
女優さんたちは様々な体位のプレイをしなくちゃいけないということもあって、最低限の筋力が必要になっているのです。
ラビ経験者なら知ってると思うけど、騎乗位なんかメチャクチャ足の筋肉つかうのよ！
八木奈々さんやつぼみさんなどがよく筋トレ企画で取り上げられていますね。
本職の人でも筋トレを重要視しているということです。
みゆき彼女たちの性欲維持は筋トレ効果なのかしら。
ラビ男優さんのほとんどがムキムキに鍛えられているのは、見栄えだけじゃなく性欲維持が関係しているのよ。
筋肉がついて性欲があがった有名人：フェフ姉さん
マツコデラックスと関ジャニ∞村上がMCを務めるバラエティー番組「月曜から夜ふかし」をご存知ですか？
番組の人気出演者に『フェフ姉さん』と呼ばれる方がいらっしゃるのですが、このフェフ姉さん下ネタ大好きなんです(笑)
下ネタだけでなく体型いじり自虐も豊富なフェフ姉さんですが、数年前から本格的にキックボクシングをされています。
フェフ姉さんといえば元々性欲の強い下ネタ大好きお姉さんで有名ですが、キックボクシングのトレーニングでさらに性欲が強くなったようです。
あくまでこれはフェフ姉さんの体験談に過ぎませんが、じつは筋肉と性欲の関係性は医学的に関連ありと証明されています。
筋肉と性欲の医学的根拠
ラビ性欲はテストステロンと呼ばれる男性ホルモンが関係してくるわよ。
テストステロンは筋肉を肥大させるという性質をもっていますが、筋トレをすることでもテストステロンの分泌は増加します。
みゆきつまり筋トレをすればテストステロンが増えるから性欲があがってくるということね。
テストステロンは男性らしい体つきや思考に大きく影響するだけでなく、性衝動にも関係しています。
テストステロンの分泌量は生殖機能（勃起力）や認知力にも関わってくるため、テストステロンが減少してくると性機能も低下してきます。
筋トレをするメリット
筋肉と性欲の関係性について解説させていただきましたが、筋肉をつけることはそれ以外にもメリットはたくさんあります。
もちろんセックスに関わるメリットもたくさんあります。
性欲があがる・下がりにくくなる
筋トレをするとテストステロンがたくさん分泌されます。
みゆきテストステロンには性欲をあげる作用があるのよね。
ラビさらに筋トレには脂肪燃焼の効果もあるわよ。
みゆき脂肪燃焼と性欲って何か関係があるの？
脂肪が多いと、プロラクチンと呼ばれるホルモンがたくさん分泌されます。
みゆきプロラクチンって？
プロラクチンは成長ホルモンとも呼ばれていて、女性においては妊娠期や授乳期にとても大切な役割をもつホルモンです。
プロラクチンにはテストステロンの働きを抑制するという働きをもあります。
ラビ男性の射精後の賢者タイムはこのプロラクチンが原因よ。
プロラクチンは代謝にも関わっているホルモンで脂肪をエサに増えるとされています。
みゆき脂肪が多い＝プロラクチンが多いということね。
脂肪燃焼することでプロラクチン値が減ってテストステロン値が維持されるようになり、性欲も下がりにくくなるということです。
スタイルが良くなる
筋トレで筋肉がつくことで体型にメリハリが生まれ、スタイルが良くなります。
ラビウエストはくびれ、お尻はキュッと引き締まり、腕や足のたるみは無くなり、顔の肉はほどよく落ちてスッキリよ。
また胸筋を鍛えることで胸の形もキレイになる効果も見込めます。
スタイルが良くなることで、男性から抱きたいと思わせる体に近づきます。
美肌効果
筋肉が発達してくると代謝が上がり、肌の新陳代謝が活発になります。
みゆきたしかにスポーツ選手やお相撲さんは肌がキレイな人が多いわよね。
ラビ彼らは運動によって新陳代謝が活発になっているからよ。
美肌に近づくためには内側からのアプローチも必要になってきます。
そのためには筋トレで新陳代謝を上げることも重要なのです。
体力がつく
筋肉がつくことで体力もついてきます。
筋肉がついてくると、ちょっと動いただけで息切れしたり疲労を感じていたことでも全然疲れを感じなくなってきます。
みゆき「疲れるから」という理由でセックスしたくないという人もいるものね。
体力がついてくると疲労感を心地よく感じることもできるようになり、夜の生活もはかどります。
自信がつく
筋肉をつけるということは体力だけでなく精神面でも強くなり、自信につなげることができます。
日常的に思考がポジティブになることで、うつ病などの精神疾患になりにくいというメリットがあります。
みゆきセックスレス状態で悩んでいる人は精神的にかなり追い詰められていることが多いものね。
筋肉がついて体が作られてくると落ち込みにくくなるし、自分に自信がついてきます。
ラビ自信をもつということは、セックスを誘う上でも必要なポテンシャルよ。
効果的にテストステロン値を上げる運動
テストステロン値を上げるためには、ただひたすら筋トレをすればいいというわけではありません。
効果的にテストステロンの分泌を促すためには以下のことに注意する必要があります。
有酸素運動
有酸素運動そのものにもテストステロン値を上昇させる効果が認められていますが、運動後の持続性はほとんどありません。
みゆき有酸素運動ってなに？
ラビ軽~中程度の負荷を長時間継続する運動のことよ。
有酸素運動は筋肉に酸素を取り入れる運動で、反対に短い時間に強い負荷をかける運動のことを無酸素運動といいます。
- ジョギング
- ウォーキング
- サイクリング
- 水泳
- 筋トレ
- 短距離走
そのためテストステロン値を上げる目的で有酸素運動だけをするのではなく、筋トレの効果を上げる目的として有酸素運動を取り入れるのが効果的です。
みゆき？どういうこと？
ラビ有酸素運動だけじゃ意味ないから筋トレも一緒にしなさいということよ。
筋トレをすることで運動後もテストステロン値を長くキープすることが認められています。
有酸素運動の後に筋トレを取り入れることが効果的です。
筋負荷とインターバル
筋トレを効果的にするには必ずインターバルを設ける必要があります。
みゆきインターバル？
ラビ負荷をかけた後にしばらく筋肉を休ませてあげるのよ。
インターバルを挟むことで筋肉の肥大を効率的にすることができます。
テストステロン値を長く維持するという意味でも効果的なインターバルの取り入れは重要になってきます。
筋トレのメニューは10回×3セットで行い、インターバルを筋トレの合間に60秒間取り入れるのが最もテストステロン値維持に効果的だとされています。
マラソンは逆効果になることも
マラソンのような激しい運動を継続的におこなうとテストステロン値の変動が激しくなり安定しにくくなることもあります。
テストステロン値の維持には負荷の強い筋肉運動の継続より、インターバルを挟んだ断続的なトレーニングの方が効率的な効果が期待できます。
筋トレの効果を出すためには
筋肉をつけるということはいわば肉体改造です。
間違った知識のまま取り組んでは上手く筋肉をつけることはできないので、筋トレの効果を確実に出すための知識を取り入れましょう。
ジムでプロの指導を受ける
確実な効果を出したいのならジムのプロトレーナーから指導を受けるのが1番確実です。
素人が間違った知識でトレーニングをするとケガの原因にもなるし、何より期待していた効果が得られず無駄な時間と体力を消費することになります。
筋トレの知識がないと自覚があるなら、確実な筋トレの効果を得るためにパーソナルジムに通うことをおすすめします。
ラビ最短距離で理想の体を作り上げることができるわよ。
目的にあったプロテインを飲む
みゆきプロテインといえばマッチョの人が飲む物でしょ？
ラビマッチョじゃなくてもプロテイン飲む人は多いわよ。
筋トレの効果を高める目的でプロテインが飲まれていて、筋肥大以外にもスリムアップや持久力アップなど、目的に合わせた商品がたくさんあります。
そもそも筋肉を作りたいのだから筋肉の原料であるプロテインを補給することは、筋トレの効果を高めるためには必ずといって良いほど重要なことです。
プロテインにも求める効果で種類がたくさんあるので選び方も大切になってきます。
自分に必要なプロテインを選んで筋トレとセットで補うようにしましょう。
食生活の見直し
テストステロンの分泌アップに必要とされているのがタンパク質・亜鉛・ビタミン・ミネラルです。
タンパク質は筋肉の材料でもあるため、筋トレをした後にはしっかり補給しておきましょう。
タンパク質はホルモン分泌にも重要な栄養素なので、テストステロン分泌のためにも必要不可欠です。
亜鉛には味覚の正常化・抗酸化作用・免疫向上・生殖能力の活性化・肌や髪の美容などの効果があります。
ビタミン・ミネラルにはタンパク質の分解や合成を助ける効果があります。
ビタミン・ミネラルを多く含む食材をバランスよく取り入れるということは筋肉の原料であるタンパク質を効率よく取り入れることにつながるため、体づくりには必要不可欠な栄養素になります。
- 鶏むね肉
- 卵
- 鮭
- カツオ
- 大豆
- 牡蠣
- 豚ヒレ肉
- 牛赤身肉
- 卵
- 納豆
- レバー
- 青魚
- 納豆
- 牛乳
- バナナ
ビタミンはA、E、D、B1、B2、B6を多く含む食材それぞれをしっかり補う必要があります。
ラビビタミン・ミネラルは手っ取り早くサプリで補うのがおすすめよ。
良質な睡眠をとる
筋肉は破壊と修正を繰り返しながら肥大していきます。
筋トレで筋肉を酷使することで筋肉の繊維が破壊されて、睡眠による回復期で筋肉細胞が強化され再生されるからです。
ラビ筋細胞を効率よく再生させるために良質な睡眠が大切よ。
またストレスにはテストステロン値を下げてしまうという特性がありますが、良質な睡眠にはストレス解消の効果もあるのでテストステロン値の維持も見込めます。
まとめ
セックスレスで悩んでいる人には筋トレを取り入れることをおすすめします。
筋トレをつけると男性ホルモンであるテストステロンがたくさん分泌されて性欲があがります。
筋肉をつけると性欲が上がるだけでなく、体力がついて疲れにくい、スタイルが良くなる、肌がキレイになるなどのメリットもたくさんあります。
簡単な筋トレだと自宅で手軽にできるものもあるので、ぜひ今日から取り入れてみましょう。
早く確実に結果をだしたいならジムに通ってプロの指導を受けましょう。
食事や睡眠も大切です。
筋肉をつけることは日常生活において良いこともたくさんあります。
セックスレスをきっかけに今日から筋トレをはじめてはいかがですか。
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